輪滑技巧與練習方法

 輪滑是一項深受青少年朋友喜愛的體育運動，具有較強的娛樂性和技巧性?；谐本€滑行外，弧線滑行包括前外、前內、后外和后內4種，這4種弧線構成了花樣輪滑千變萬化的滑行動作。也就是說，一切花樣輪滑動作所滑出的線痕，都離不開這4種線痕的基礎，所以要想學好花樣輪滑，必須認真學習和掌握好這4種弧線的滑行方法，這樣才能為今后的花樣輪滑的學習打下良好的基礎。

    步驟/方法

    （1）前外弧線

    以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑行時微屈膝。

    滑行中，兩肩緩慢左轉，右腿由后前移?；綀A形弧線一半時，兩肩與弧線成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側平舉。

    在滑過弧線一半時，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足前。

    當滑行速度減慢時，右腳落地滑前外弧線，左腳內刃蹬地，身體向右側傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髖在前，左腿伸直在右腿后后舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同，只是左右位置互換，隨之身體姿勢也進行變換，依此兩腳交替反復滑行。

    練習方法:

    1.依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。

    2.在上述的練習的基礎上，按照動作完成方法，兩腿交替做短弧線外刃滑行，體會全身的協調配合與身體重心的移動特點。

    （2）前內弧線

    以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。

    滑過弧線一半時，兩臂交換前后位置，右腳移至滑足前面，在滑行速度減慢時，右腳落地以內刃向前滑出，身體右移，重心落在右腳內刃上，左臂在前，右臂在體側，其他動作除左右變換外與前相同。

    練習方法:

    1.先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。

    2.在上述練習的基礎上，配合身體姿勢的變換，做左右腳交替前內刃短弧線滑行，然后逐漸加長滑行弧線。

    （3）后外弧線

    以右腳滑后外弧線，可先向右做后壓步。左腳用內刃蹬地后，用右腳外刃落地向后滑弧線，動作開始時，將左腳留在右腳前面，頭由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身體向右傾，滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉互換前后位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體后。當滑行速度減慢時，再做后壓步，然后再進行右后外弧線滑行。

    練習方法:

    在以后壓步開始的后外弧線滑行熟練之后，做左右腳交換的后外刃弧線滑行；交換腿的同時，頭隨身體、手臂的轉動交換位置而自然轉動，反復交替練習。

    （4）后內弧線

    滑弧線時，右臂在前，左臂在后，身體稍向左傾，頭從左肩上向后看?；^弧線一半時，浮足移至滑腿的側前方，上體姿勢不變。當滑行速度減慢時，再做向左后壓步，繼續做右后內弧線滑行。

    練習方法:

    1.在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。

    2.在單腳后內弧線滑行的基礎上，右左腳交替進行后內刃孤線滑行。此時頭、上體和手臂應隨著兩腿交換而進行轉動，以保持正確的后內刃弧線滑行的身體姿勢。

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